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6招帮您快速缓解紧张性头痛

2012-05-18 09:59:0039健康网社区
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核心提示:紧张性头痛又称为肌缩性头痛,主要是颈部和头面部肌肉持续性收缩而产生的头部压缩感或沉重感。紧张性头痛约占头痛总数的80%以上,尤其是对于白领阶层,或突然来袭,或持续疼痛一整天,还可能会反复发作。

  您是否曾经有过这样的头痛感觉,就像头上戴着孙悟空的头箍,而唐僧正在身后念紧箍咒?当然这稍微有点夸张了,但本文讨论的紧张性头痛确有一种“紧箍”感。紧张性头痛又称为肌缩性头痛,主要是颈部和头面部肌肉持续性收缩而产生的头部压缩感或沉重感。紧张性头痛约占头痛总数的80%以上,尤其是对于白领阶层,或突然来袭,或持续疼痛一整天,还可能会反复发作,让您心烦意乱,根本无法安心工作。以下将介绍6招快速缓解紧张性头痛的方法,帮助您轻松应对这种恼人的头痛困扰。

  
紧张性头痛是一种在成年人中发病率极高的疾病

  第一招: 正确使用止痛药,快速摆脱头痛困扰

  对于“时间就是金钱”的职场人士来说,在短时间内安全有效地解决头痛问题无疑是最重要的,而解决这一问题的有效途径之一就是选用合适的止痛药。研究表明,对于紧张性头痛,特别是急性期用药,可选用主要有效成分为对乙酰氨基酚 (Acetaminophen)、布洛芬 ( Ibuprofen)等非甾体类药物,这类止痛药能快速缓解疼痛症状。芬必得酚咖片是对乙酰氨基酚和咖啡因的复合配方,比单方止痛效果更快。独有的微粉化技术比同类配方产品吸收更快,起效更快。并且,专门针对头痛,止痛效果非常好。

  第二招:常做柔体操,放松头颈肩臂

  白领和大学生长时间坐在电脑前,很容易造成眼睛和肩颈部肌肉紧张,从而引发头痛。其实要避免这种原发性头痛,您每天只需要抽出三个十分钟做做柔体操就够了。

  站立姿势下的头痛体操:活颈(低头,颈部向前屈,呼气,再后仰吸气,可加上左右侧屈和回转动作)—耸肩(慢慢耸肩,保持数秒后自由垂落)—扩胸(胳膊肘把胳膊用力向后引)—按摩(头稍后仰,中指上下按摩脑后最凹处,按摩耳前发际处),重复3~5遍即可。这种柔体操对紧张性头痛、偏头痛和肩颈疼痛都有作用,并有良好的保健和预防作用。怎么样,赶快站起来活动活动吧?

  正座姿势下的柔体操:

  动眉(把两边眉毛抬起然后放下,用力地挤眉后骤然放松)—养目(闭一会儿眼再用力睁开,上下左右转动眼球)—皱鼻(如闻到恶臭物般用力向上皱鼻)—张嘴(慢慢将嘴巴张到最大,再慢慢闭上)—移颚(尽力前后左右地伸张)—最后来个大鬼脸,重复2~3遍,即可完全放松头脸部,并可控制初见性头痛。

  第三招: 热敷和冷敷,四季相时相宜

  热敷可以改善血液循环,迅速缓解疲劳引起的头痛,去除过度疲劳时会产生的头重感。另外,夏天室内外温差大,从炎热的室外陡然走进空调房,也会因温差而产生头痛感,这时候用热毛巾敷在后脑上,可以起到快速缓解头痛的作用。冷敷主要是促进血管收缩,抑制由血管过度扩张引发的疼痛。冬季室内外的极大温差也会导致头痛的发生,此时则适宜在疼痛一开始时就用冰袋敷在疼痛处,约20分钟后即可得到缓解。

  第四招:按摩和推拿,往往产生奇效

  按摩和推拿是应用最多的非药物治疗紧张性头痛的方法。西班牙格拉纳达大学研究发现,对于慢性紧张性头痛患者,在颈部疼痛诱发处按摩30分钟,可以使患者症状在24小时内得以缓解;意大利科学家亦研究发现,紧张性头痛患者接受以按摩为主的物理疗法8周后,女性患者的头痛率下降50%。国内也有很多类似报道。一般按摩方法为:患者取坐位术者立其后方,一手固定患者前额,另一手的拇指点按弹拨颈部痛点及痛性结节,随后反复揉拿颈项后、枕部肌肉数分钟,以缓解肌肉痉挛,促进局部血液循环,减轻疼痛。这些操作自己也可以单独完成。而推拿则需要医生的帮助,效果也非常明显,中医上较流行的是“三阳开泰”推拿法。

  第五招:3R减压法,最适职场白领

  白领们每天挤着公交地铁上班,小心应对上司和同事,总感觉有忙不完的事。每天一上班头就有点大了,而紧张性头痛有很大一部分原因就是来源于心理压力过大,所以及时释放心理压力是紧张性头痛患者或潜在患者的必修课。目前国际上流行“3R原则”减压法,即放松(Relaxation)、缩减(Reduction)及重整(Reorientation)。换句话说,是将放松自己、减少压力、重新调整心态三者结合起来,尽力放松自己的情绪,适时调整自己的目标或期望值,建立新的心理平衡点。对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力要力求找到可以释放的出口。

 
泡一个香喷喷的热水澡,可以有效的缓减紧张性头痛

  第六招:适当地运动,泡个音乐香浴

  其实,我们每天还是有很多时间来享受生活的。下班后,适当地运动,出出汗。然后点上熏灯,打开音乐,让优美的旋律流淌在满屋芳香之中,安安静静地享受一下轻松的气氛,让自己的思绪静下来,烦恼自然也就飘然而去。洗个温水澡,舒舒服服地进入梦乡,紧张而来的头痛自然会在睡眠中消失。值得注意的是,运动最好选择能够坚持下去的项目,音乐以班得瑞这种经典的轻音乐最合适,选用的芳香物最好以淡香为宜,还要注意不同的人群对芳香物要有一定的选择性,比如薰衣草虽有消除紧张和镇痛之功效,但低血压者要慎用。迷迭香虽有促进血液循环的功效,但高血压人群要慎用。另外,早上醒来时不要赖床,躺在床上迷迷糊糊地乱想,有时候也是一天头痛的诱因。

  当然,我们在生活中还有很多细节要注意,比如保持有规律的生活,保持开朗乐观的生活态度,多食用绿色蔬菜,多和朋友话话家常,周末留出时间和家人好友团聚一下,都有助于压力的释放,有助于缓减紧张性头痛。

(责任编辑:王辉)

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