秋高气爽,越来越多的人选择在周末出游,爬爬山、打打球,舒展筋骨,顺便释放一周的疲惫。然而对于久坐不动的上班族来说,这一周一次的运动还“潜伏”着受伤的危险。
很多平时运动量少的人都有过这种体验:在一次性地打上两个小时的羽毛球或爬一天的山后,第二天浑身都疼,有时还会连着疼好几天。这是我们的肌肉在“抗议”。由于缺乏规律的运动,我们的肌腱变得松弛软弱,如果一次性过量地运动,我们的肌腱很容易就会因“不堪重负”而发炎、疼痛。就算我们的肌腱强健如常,运动前的热身没有做到位,也有可能造成肌肉协调失序,带来肌腱和韧带损伤。
一般说来,这种疼痛是能够“自愈”的,但却有可能拖上一个星期或更久。掌握一些自我护理的方法能够帮助酸痛、受损的肌肉更快地恢复。首先,要多休息,尽量限制受伤部位的活动,避免再度刺激它。如果是腿脚受伤的话,尽量把下肢抬高,让静脉血更快地回流,减轻淤血情况。
可以拿冰袋或者湿毛巾对受伤部位进行冷敷,以减轻毛细血管破裂带来的发炎症状和淤血的肿痛。冷敷一次二十分钟为宜,切勿让冰块直接接触皮肤,以免造成冻伤。
外用膏药中的药物成分能够帮助受损肌肉更快地恢复。但要注意遵守使用方法如使用活血类膏药,必须先冰敷疼痛部位,24小时后再贴敷,过程有些繁琐、复杂。奇正消痛贴和其他的膏药不同,奇正消痛贴是一种湿敷贴剂,不用冷敷就能直接使用,非常方便。经过独特的技术处理,其含有的中草药成分和独特的藏药成分能够长久保存,有效地发挥作用。除了活血化瘀、消炎止痛,奇正消痛贴还能对受损部位进行“双向调节”,能有效降低血流速度,对于运动扭伤,也能够直接使用,有效地帮助受损部位恢复功能。若损伤超过两周仍未好转,应马上到医院就医。
小提示:对于已经损伤的部位,千万不要进行推拿或按摩。已经受伤的关节或软组织如果受到“二度刺激”,会肿胀的更加厉害。
(责任编辑:王辉)
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本专题内的文章内容皆为广州市红十字会医院运动创伤与康复专业王文与董飞两位医师所撰写,39健康网策划为专题,旨在帮助广大网友、运动爱好者安全运动,远离运动损伤。